با این روش‌ها ایست وزنی خود را بشکنید
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۳۷۶۷۲
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما، زمانی که تصمیم به لاغری از طریق رژیم لاغری و ورزش می‌گیرید، در ابتدای راه همه چیز خوب است و کاهش وزن چشمگیری را تجربه می‌کنید. اما پس از مدتی علی رغم پیروی از رژیم لاغری و فعالیت بدنی، دیگر کاهش وزن چندانی را تجربه نمی‌کنید. در این حالت گفته می‌شود که شما دچار استپ وزن شده اید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ایست وزنی ممکن است شما را از گرفتن رژیم غذایی و ورزش نا امید کند. در ادامه این مقاله شما را با دلایل استپ وزن و روش‌های گذر از آن آشنا خواهیم کرد.
انواع استپ وزنی چیست؟
استپ وزن کاذب
استپ وزن کاذب زمانی اتفاق می‌افتد که وزن شما به دلایل مختلفی کند شده که این کندی گذرا و موقتی است. در حقیقت با برطرف کردن عوامل می‌توان از استپ وزنی خارج شد. برای مثال زمانی که بلافاصله پس از خوردن غذا، وزن کشی می‌کنید یا از داروی کورتون استفاده می‌کنید. برای رفع این نوع استپ وزنی و در مثال اول نباید بلافاصله پس از غذا خوردن وزن خود را اندازه گیری کنید؛ بهترین زمان وزن کشی صبح و ناشتا است. برای مورد دوم به دلیل اینکه کورتون باعث افزایش وزن می‌شود، بلافاصله پس از قطع مصرف آن کاهش وزن را مجددا تجربه خواهید کرد.
استپ وزن واقعیاین نوع استپ وزنی زمانی رخ می‌دهد که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک متوقف شده است و برای خارج شدن از آن باید کار‌هایی را انجام دهید.
دلایل استپ وزن چیست؟
از جمله دلایل استپ وزن عبارتند از:
مصرف کالری اضافه
محدودیت شدید غذایی
کند شدن سوخت و ساز بدن
انتظار واقع بینانه از کاهش وزن ندارید
بر استرس خود کنترل ندارید
وزن کشی غلط دارید
راهکار‌های گذر از استپ وزنی
از جمله راهکار‌های گذر از استپ وزنی عبارتند از:
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها
مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های کم کربوهیدراتی مثل رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن می‌توانند بسیار موثر باشند. طبق نتایج، یکی از مطالعات مشخص شده است که افرادی که در طی شبانه روز ۵۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات مصرف می‌کند، به نسبت افرادی که از رژیم‌های لاغری معمولی پیروی می‌کنند وزن بیشتری کم می‌کنند. همچنین کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها وزن شما را استپ خارج می‌کند.
افزایش مدت زمان یا شدت ورزش
در صورتی که مدت زمان ورزش خود را زیاد کنید یا شدت آن را افزایش دهید به احتمال بسیار زیاد از استپ وزنی خارج می‌شوید. البته برای خارج شدن از استپ وزنی بهترین راهکار انجام ورزش‌های مقاومتی است. اگر در حال حاضر هم ورزش‌های مقاومتی انجام می‌دهید مدت زمان انجام ورزش خود را افزایش دهید.
حتما کالری شماری داشته باشید
همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن افزایش مصرف کالری است. کالری شماری و کاهش مصرف کالری وزن شما را از حالت استپ خارج می‌کند.
با این روش‌ها استپ وزنی خود را بشکنید
یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید
رژیم لاغری اصولی رژیمی است که تمامی وعده‌های غذایی اعم از صبحانه، نهار، شام و میان وعده را داشته باشد؛ بنابراین به هیچ عنوان برای رهایی از استپ وزنی به سراغ رژیم‌های لاغری سریع و محدود کننده مانند رژیم شوک نروید که علاوه بر اینکه نتیجه عکس دارد، سلامتی شما را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد.
مواد خوراکی ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید
اگر تنقلات و مواد خوراکی ناسالمی مثل چیپس، پفک، شکلات، نوشابه‌های گازدار و ... می‌خورید و توقع کاهش وزن دارید کاملا در اشتباهید! همین حالا این مواد خوراکی را کنار بگذارید و در عوض از تنقلات سالم مثل میوه، ذرت بوده داده بدون نمک و ... استفاده کنید.
آب زیادی بنوشید
نوشیدن آب می‌تواند راه حل بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها باشد که در گذر از استپ وزنی هم می‌تواند به کمک ما بیاید؛ بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول شبانه روز را به هیچ عنوان فراموش نکنید.
بر استرس خود کنترل داشته باشید
همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن استرس است. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که این هورمون یکی از دلایل تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم است؛ بنابراین اگر بر استرس خود کنترل داشته باشید به راحتی از شر این چربی‌های شکمی راحت خواهید شد.
با این روش‌ها استپ وزنی خود را بشکنید
کلام آخر
ما در این نوشتار سعی کردیم به دلایل استپ وزنی و راه‌های گذر از آن بپردازیم. در اکثر مواقع این راهکار‌ها می‌توانند موثر باشند و شما را از استپ وزنی خارج می‌کنند؛ بنابراین قید رژیم‌هایی مثل رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن را بزنید؛ چرا که این رژیم شاید در ابتدا مدتی منجر به کاهش وزن شما شود، اما ممکن است پس از مدتی مجددا افزایش وزن را تجربه کنید.
منبع : خبر آنلاین
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: رژیم لاغری ورزش رژیم لاغری کاهش وزن وزن شما روش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۳۷۶۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش صادرات تسلیحات تدافعی فرانسه به رژیم صهیونیستی
روزنامه فرانسوی لوموند به نقل از یک منبع در دولت فرانسه نوشت که پاریس بدون قطع کامل روابط نظامی، صادرات تدافعی خود به رژیم صهیونیستی را به حداقل رسانده است.
براساس گزارش المیادین، این روزنامه افزود که فرانسه در پایان ماه اکتبر صادرات قطعات مورد استفاده در ساخت گلوله‌های توپخانه را به حالت تعلیق درآورد.
این روزنامه همچنین اشاره کرد که اراده روشنی در فرانسه برای عدم کمک به عملیات جاری در غزه وجود دارد.
لوموند توضیح داد که از زمان شروع جنگ علیه غزه، صدا‌ها برای محکوم کردن صادرات تسلیحات به رژیم صهیونیستی که عملیات آن در نوار غزه از همه طرف مورد انتقاد قرار می‌گیرد، افزایش یافته است.
این روزنامه فرانسوی خاطرنشان کرد که در ۵ آوریل، شورای حقوق بشر سازمان ملل قطعنامه‌ای را صادر کرد که در آن خواستار «ممنوعیت» همه سلاح‌های ارائه شده به رژیم صهیونیستی شد.
به گزارش لوموند، فرانسه از رای گیری ممتنع کرد، اما این متن وزن جدیدی بر همکاری نظامی بین دو طرف قرار داد، که در حال حاضر در مسیر باریکی قرار دارد.
باشگاه خبرنگاران جوان بین‌الملل اروپا و آمریکا
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»